Nous avons déjà expliqué dans notre article sur le jogging en hiver à quel point la course à pied en hiver est bonne pour le corps et l’esprit Nous vous avons déjà décrit mit allen Vorteilen tous les avantages. Et le conseil bonus en a surpris plus d’un au début. Mais maintenant, malgré une bonne préparation, vous avez mal à la gorge après avoir couru dans le froid ? Cela peut arriver et nous allons vous montrer pourquoi et comment vous pouvez l’éviter à l’avenir.
Lorsque les températures baissent et que l’hiver arrive, les athlètes ambitieux sortent quand même pour courir. Même si le tapis de course est une bonne alternative pendant les mois d’hiver, certains coureurs préfèrent tout de même courir à l’air frais, et ce pour une bonne raison. L’air pur, l’atmosphère calme – il y a quelque chose de merveilleusement méditatif à courir par temps froid. Mais si courir à l’air frais est si sain, pourquoi a-t-on quand même mal à la gorge ?
Pourquoi la gorge est-elle douloureuse par temps froid ?
Le principal coupable est l’air froid et sec de l’hiver, qui, lorsqu’on l’inhale par la bouche, frappe directement la muqueuse sensible de la gorge. Lorsque nous faisons du sport, nous respirons plus profondément et plus rapidement – généralement par la bouche, ce qui ne préchauffe ni n’humidifie les voies respiratoires comme lors de la respiration nasale. Cela peut irriter les muqueuses, les dessécher et entraîner une sensation de gorge qui gratte. De plus, de fins cristaux de glace, qui peuvent être présents dans l’air particulièrement froid, irritent les voies respiratoires. De plus, par temps froid, la gorge est plus sujette aux petites fissures et aux micro-inflammations, ce qui augmente le risque d’infections. Ainsi, dans l’ensemble, les voies respiratoires sont irritées, éventuellement légèrement blessées, ce qui permet aux agents pathogènes de pénétrer plus facilement et de déclencher de graves inflammations.
Que faire contre le mal de gorge après la course ?
Voici quelques conseils pour protéger votre gorge lorsque vous courez en hiver :
Même si c’est difficile, essayez de respirer par le nez le plus longtemps possible. Il réchauffe et filtre l’air.
devant la bouche et le nez peut aider à réchauffer l’air respiré et à protéger les muqueuses.
Donnez à votre corps le temps de s’adapter au froid. Lisez à ce sujet notre guide étape par étape pour courir par temps froid.
ne pas oublier – même en hiver, le corps se déshydrate plus rapidement à cause de l’air sec.
Se réchauffer et boire chaud après la course
Après avoir couru dans l’air froid, il est particulièrement important de redonner au corps et aux voies respiratoires une chaleur bienfaisante. Les muqueuses sont irritées par l’air sec de l’hiver, les voies respiratoires sont sensibles. Maintenant, il faut : de la chaleur de l’intérieur et de l’extérieur.
Commencez tout de suite après la course à vous envelopper dans des vêtements chauds et secs. Un pull à capuche, des chaussettes douillettes, peut-être même un coussin chauffant dans la nuque – c’est ainsi que vous signalez à votre corps que l’effort est terminé et que la régénération peut commencer.
Encore plus important : buvez quelque chose de chaud. Les tisanes aux ingrédients anti-inflammatoires comme la sauge, le gingembre ou la camomille ont un effet apaisant sur la gorge. Une cuillère de miel peut renforcer l’effet – elle se dépose comme un doux film protecteur sur la muqueuse irritée. Les soupes chaudes ou le lait doré (curcuma latte) peuvent également faire des merveilles.
Ces petits rituels n’ont pas seulement un sens physique – ils aident aussi mentalement à célébrer le contraste entre le froid extérieur et le confort intérieur. Car courir en hiver est plus qu’un sport – c’est un jeu avec les éléments. Et chaque jeu a besoin de sa conclusion.
Quand dois-je consulter un médecin ?
Si le mal de gorge dure plus de trois jours, si de la fièvre s’y ajoute ou si vous avez l’impression que cela s’aggrave de jour en jour – alors il est temps de demander un avis médical. Dans ce cas, nous vous souhaitons un bon rétablissement !
Conclusion
Courir en hiver n’est pas seulement possible – c’est même sain ! La saison froide renforce votre système immunitaire, apporte une énergie fraîche et vous maintient également en forme mentalement. Mais surtout par des températures glaciales, votre corps a besoin d’une attention particulière. Le mal de gorge après une course dans le froid n’est pas inhabituel – il peut être causé par l’air sec, la respiration buccale ou une zone du cou refroidie. Néanmoins, vous ne devez pas prendre ces symptômes à la légère.
Veillez à ce que vous soyez toujours suffisamment chaudement vêtu lors de la course hivernale, en particulier au niveau du cou et de la poitrine. Les vêtements fonctionnels en plusieurs couches sont votre meilleur compagnon ici. Tout aussi important : une bonne hydratation – même si vous transpirez moins, votre corps perd quand même du liquide, surtout par temps froid et sec. Buvez donc suffisamment avant et après la course, de préférence de l’eau tiède ou du thé. Ainsi, vous restez performant et vous vous protégez efficacement contre les refroidissements.
Avec la bonne préparation, courir en hiver n’est pas seulement sûr, mais un véritable coup de pouce pour votre santé !
FAQ – Mal de gorge en faisant du jogging dans le froid
Le mal de gorge après avoir fait du jogging dans le froid survient parce que l’air froid et sec irrite et dessèche les muqueuses.
Oui, le jogging par temps froid peut solliciter la gorge, car les voies respiratoires se dessèchent plus rapidement et sont plus susceptibles d’être irritées et infectées.
Un tour de cou pour courir en hiver aide à réchauffer l’air inhalé et protège ainsi les muqueuses des irritations.
Vous pouvez prévenir le mal de gorge après la course en respirant par le nez, en vous emmitouflant bien et en commençant lentement.
Après avoir fait du jogging dans le froid, vous devez vous changer immédiatement, vous réchauffer et boire des boissons chaudes comme de la tisane au miel.
Une boisson chaude après la course apaise la gorge, car elle hydrate les muqueuses irritées et soulage les inflammations.
Vous devriez consulter un médecin si le mal de gorge dure plus de trois jours, si de la fièvre s’y ajoute ou si votre état s’aggrave.
Si vous n’avez pas encore le meilleur équipement pour votre entraînement en hiver, nous avons rassemblé dans notre article « Jogging par temps froid » un guide de style pour lesvêtements de course optimaux pour la saison froide. Jetez-y un coup d’œil et préparez-vous pour votre prochaine course !
